Наш адрес
  • Уфа, Менделеева, 128/1
Мы на связи
Мы в соцсетях

Хотела похудеть — набрала вес?

Почему все попытки «похудеть к лету», «влезть в новое платье», похудеть для какого-то мероприятия, ко дню рождения, после достижения результата заканчиваются набором веса?

Для чего нужно столько издеваться над собой, чтобы порадоваться недельной победе? Первое, что должен знать и осознавать человек, вставший на тропу «войны с любимой вредной едой» это то, что кратковременная диета несет кратковременный результат. И если уж начинать приводить себя в порядок, то исключительно идя по здоровому пути, без насилия над своим драгоценным организмом.

2

Первое, с чего следует начать, это свои мысли. Крепко-накрепко подумайте, а нужно ли мне быть здоровым, хочу ли я быть здоровым, может мне и так неплохо. Труд долгий и упорный над собой, над искоренением своих злых привычек, над борьбой с внутренним «хочу» приведет к желанному результату, и этот путь вряд ли будет быстрым.

Волшебных таблеток «похудейка» не существует. Красивое, стройное, здоровое тело – это борьба, а ваше внутреннее желание его иметь – лишь скромное начало пути.

Тем не менее, нужен толчок и чем раньше, тем лучше, потому что на практике пациенты приходят за советом тогда, когда вердикт «у вас серьезные проблемы со здоровьем» уже вынесен каким-либо из специалистов-врачей. Тогда начинается неистовая беготня по лабораториям и сдача всевозможных анализов, скупка всех существующих лекарств с мыслями «месяц пропью и все нормализуется само собой». Но не тут-то было: что наедено годами за полгода не уйдет.

Как построить свое здоровье? Как сделать так, чтобы ваше здоровье работало на вас, а не вы на него?

Мы все прекрасно знаем, что профилактируя те или иные заболевания, мы избегаем риска столкнуться с ними. Так почему же изначально не соблюдать несколько простых правил, чтобы избежать впоследствии изнуряющего лечения болячек и тотальной траты денег на лекарства.

1. Правильное питание. Каждый человек, стремящийся постройнеть, начинает свой путь с планирования рациона, например: если я буду постоянно есть овощи, я стану худее и так далее.

Но… здесь есть подводный камень: сокращая дневной калораж до минимума, вы рискуете столкнуться с замедлением метаболизма и остановкой процесса сброса веса (диетическое плато). Часто сталкиваюсь с ошибочным суждением примерно такого содержания: «Четыре дня пила только кефир, вес не ушел, может я много его пила?».

Чтобы выглядеть красивой и стройной не нужно себя истязать. После такого недельного плана с кефиром или с чем-либо другим начнут выпадать волосы и слоится ногти. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно в суточном рационе, чтобы метаболизм не останавливался.

Монодиету (диета с использованием одного продукта) можно использовать не чаще одного раза в неделю в виде разгрузочного дня. Правильное питание должно быть дробным: едим маленькими порциями (200-300 гр.), избегая переедания. Помним, что ресурсы вашего организма ферментативно ограничены, а сам желудок не резиновый.

Самая частая из ошибок пациентов, приводящая к набору веса –  увеличение порций к вечеру, в идеальном плане все должно быть с точностью, да наоборот: завтракай, как король, обедай, как принц, ужинай, как нищий. Таким образом, разгружая желудок к вечеру, вы не столкнетесь с нарушением пищеварения и другими неприятными последствиями.

И опять-таки напомню: мы не садимся на диету, мы меняем образ жизни. Наиболее рациональным решением будет, если вы захотите жить по режиму дня, питаясь примерно в одно и то же время, около 5 раз в день. Не пугайтесь того, что придется чаще подходить к столу или у вас не хватит времени на работе. Как правило, 5-ти разовое питание подразумевает под собой 3 основных приема пищи и два второстепенных. Чтобы съесть порцию в 200-300 граммов, не нужно много времени (как раньше), скорее всего, на это уйдет не более 10-15 минут. Старайтесь планировать свой рацион на следующий день: это поможет избежать отступления от главной цели – быть здоровым.

2. Углеводы до обеда. В особенности быстрые – к ним относятся сахар, шоколад, мед и др. Чем раньше вы их съедите, тем лучше. Утром мы только проснулись, у организма много сил и он требует энергию, поэтому, съев калорийную пищу утром, мы оберегаем себя от набора веса на следующий день, так как к вечеру мы эти калории, скорее всего, уже потратим. Фруктами тоже особо увлекаться не стоит, так как в них тоже много сахара. Наиболее рационально будет есть их не позднее 16.00-17.00. В вечернее время лучше отдать предпочтение овощам.

3. Голод. Его быть не должно. Когда мы хотим есть, ферменты внутри нас вырабатываются со страшной силой, и, если ничего так и не поступит, мы будем «есть самих себя». Долговременное чувство голода, испытываемое регулярно, очень быстро приведет вас к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Лучше профилактировать, чем потом устранять последствия. Хотим есть – едим, но мало и чаще обычного (дробно).

4. Табу (запретные продукты). Конечно, уже много слов было сказано, что вредно есть фастфуды, сладкую газировку, тортики, конфеты. Вроде бы, все уже понятно с этими продуктами. Есть пять табу-продуктов, с которыми мы сталкиваемся каждый день, от которых мы будем полнеть, независимо от пола, возраста, расы и географического местообитания. Это картофель, рис, виноград, бананы и мучное. Если хотите сбрасывать вес быстрее, рациональным будет отказаться от них. Впоследствии, их можно будет добавлять в первый или второй прием пищи.

5. БЖУ. Белки, жиры, углеводы. Следить за их распределением в течение дня. Забудьте про подсчет калорий: никто не сможет следить за этим всю жизнь. Но покупая тот или иной продукт, киньте взгляд на насыщенность его углеводами. Рафинированные продукты чаще других толкают нас в пропасть диабета, будьте с ними осторожны.

Любая привычка, плохая и хорошая, формируется в среднем за 21 день.

Продержитесь это время, и еда перестанет вас контролировать, вы сами будете выбирать то, что полезно. Поймите, никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих. Мы – то, что мы едим.

About the Author

Leave a Reply